Mata adalah jendela dunia. Lewat mata kita bisa mengerti, mengetahui, melihat dan masih banyak hal lagi. Namun perlu kita perhatikan juga kesehatannya.
Bukan hanya tubuh saja yang bisa merasakan kecapaiaan atau kelelahan, perawatan mata diperlukan agar mata tidak mudah lelah sehingga sangat penting untuk memahami cara menjaga kesehatan mata.
Perawatan mata sangat perlu dilakukan. Cara menjaga kesehatan mata harus dipahami dan dipraktikan oleh setiap manusia baik yang memiliki permasalahan mata maupun yang hanya sekadar merawat mata sehat.
Tips Menjaga Kesehatan Mata
Berikut ini adalah cara merawat mata agar selalu sehat dan tidak memperparah kemampuan pengelihatan seseorang yang sudah mengalami rabun.
1. Hindari terlalu dekat pada objek
Tips pertama untuk perawatan mata Jangan terlalu dekat ketika nonton TV, main game atau membaca buku. Nonton tv layar lebar memang lebih asyik, tapi lebih tidak menyehatkan terutama bagi mata anak-anak.
Anak yang sering nonton tv terlalu dekat, matanya beresiko besar mengalami minus ketika anak tumbuh dewasa. Jarak aman untuk menonton televisi sekitar 2 meter untuk TV ukuran 14 inchi. Untuk layar lebih lebar otomatis jaraknya lebih jauh. Sebaiknya gunakan tv layar kecil untuk hiburan keluarga.
Hal ini berlaku juga ketika anak bermain game, PS atau yang lainnya. Begitu juga dengan kebiasaan membaca, janganlah posisinya terlalu dekat, hal ini dapat membuat mata menjadi tegang dan lelah. Gunakan penerangan cukup ketika membaca, dan sebaiknya tidak membaca ketika tiduran.
2. Kurangi penggunaan gadget
Jangan terlalu lama menggunakan komputer, televisi atau main game. Jangan menggunakan komputer terlalu lama.
Jika pekerjaan anda memang menggunakan komputer seharian, usahakan anda rutin beristirahat menjauh dari layar komputer, misalnya setiap 30 menit atau satu jam, rilekslah atau berjalan-jalanlah sebentar selama 5 atau 10 menit.
Agar mata tak kering, sering-seringlah berkedip dan sesekali alihkan pandangan mata ke luar ruangan. Gunakan monitor lcd untuk pc anda, penggunaan layar lcd cenderung lebih nyaman dan tidak cepat lelah bagi mata dibanding jika menggunakan monitor crt.
Setting refresh rate yang tinggi pada monitor anda. Menonton tv terlalu lama dapat membuat mata tegang dan lelah, selain itu radiasi yang terpancar dari layar tv dapat berakibat buruk bagi mata. Anak-anak yang terbiasa nonton tv dan main console game berlebihan, cenderung beresiko lebih besar matanya menjadi minus.
3. Hindari gosokan mata kasar dan berlebihan
Jangan menggosok mata secara kasar dan berlebihan. Ketika mata anda terasa gatal atau kemasukan benda asing, secara otomatis anda akan menggosoknya atau mengucek-nguceknya. Lakukan hal ini secara hati-hati, jangan terlalu kasar dan berlebihan merupakan salah satu cara menjaga kesehatan mata.
4. Kenakan kacamata dan penangkal debu
Ketika anda beraktifitas di luar ruangan, misalnya di jalan raya atau di area pabrik, sebaiknya menggunakan pelindung mata seperti kacamata dan helm yang berkaca. Hindari debu yang masuk ke mata karena bisa membuat mata jadi infeksi dan membuat mata menjadi katarak.
Menggunakan kacamata bukan hanya untuk gaya saja, sinar UV adalah salah satu penyebab utama pengerasan lensa, katarak dan penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina.
Penggunaan kacamata dengan lensa gelap bisa menyaring sinar UV hingga 100 persen saat berada di luar ruangan. Jika tidak ada kacamata, bisa juga dengan menggunakan topi untuk mengurangi paparan sinar UV.
5. Konsumsi Vitamin A
Konsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A. Mata anda perlu dijaga kesehatannya, antara lain dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan mengandung banyak vitamin A.
Wortel, alpukat, tomat, dan pepaya merupakan sayur dan buah yang baik sekali untuk menjaga kesehatan mata anda. Wortel mengandung senyawa beta karoten, yaitu suatu karotenoid yang dapat membantu menjaga mata agar tetap sehat. Senyawa ini juga bisa ditemukan pada labu kuning.
6. Makan sayuran hijau
Sayuran yang memiliki daun hijau tua seperti bayam, brokoli atau sayuran lain mengandung lutein dan zeaxanthin. Keduanya adalah jenis karotenoid yang diketahui bisa mengurangi risiko berkembangnya katarak serta penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina. Cobalah untuk mengonsumsinya dua porsi sehari, misalnya satu porsi bayam saat makan siang dan satu porsi brokoli saat makan malam.
7. Antioksidan sebagai nutrisi
Mengonsumsi antioksidan mungkin masih asing di telinga kita. Tapi, ketahuilah bahwa antioksidan tinggi yang sangat berperan penting bagi kesehatan. Zat ini terkandung dalam lobster, ikan salmon, dan alga.
Sumber alami lain untuk pigmen larut lemak ini adalah berbagai makanan laut, seperti udang serta lobster. Antioksidan dipercaya memiliki berbagai manfaat. Misalnya untuk melawan efek radikal bebas, menjaga kesehatan mata, menjaga ketahanan serta memelihara kesehatan tubuh dan menjaga berat badan ideal.*
